Frage:
Schmerzen am rechten Handgelenk durch Verwendung einer Computermaus
Shimmy Weitzhandler
2015-04-02 08:02:41 UTC
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Ich bin Shimmy, fast 30 Jahre alt, männlich, 6 ', 158 lbs.

Ich bin ein schwerer Computerbenutzer und sitze lange Intervalle (täglich 5 bis 18 Stunden) vor meinem Homedesk.

Ich benutze den Computer hauptsächlich zum Arbeiten mit Text (Softwareentwicklung), zum Auswählen von Text, zum Zugreifen auf Menüs, zum Ziehen und Ablegen usw.

In Jahreszeiten, je nachdem, wie stark ich sitze An meinem Schreibtisch leide ich unter Belastung und Schmerzen der rechten Hand.

Dies kann an der falschen Stuhlhöhe oder Schreibtischkonfiguration, falschem Sitzen, falscher Handauflage oder was auch immer liegen. Bitte helfen Sie mir herauszufinden, was das Problem verursacht, was diese Art von Schmerz signalisiert und was ich tun kann, um es und damit verbundene Verletzungen zu vermeiden.

Ich vermute, es könnte an der Handauflage liegen, ist es verwandt? Wenn ja, sollte ich meine Hand darauf ausruhen / unruhig machen? Soll ich es komplett entfernen? Soll ich meinen Stuhl etwas anheben? Gibt es noch andere Mauseinstellungen und andere zu berücksichtigende Alternativen?

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In der vorhergehenden Abbildung habe ich versucht, auf diesem Bild die Kanäle zu markieren, bei denen ich Schmerzen habe, aber das meiste davon befindet sich entweder bei das Handgelenk (zwischen Arm und Hand) und oben an meiner Hand.

Ich benutze den Tzora Rialto Stuhl, nicht dass ich glaube, dass es jemand weiß, aber es ist ein ziemlich anpassbarer Stuhl Ich weiß nur nicht, wie ich das richtige Setup auswählen soll (Sie können die verfügbaren Anpassungen auf ihrer Website sehen, siehe die mittlere Registerkarte unten):
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Hier sind einige Bilder von meinem Schreibtisch und meiner Hand, wie ich normalerweise darauf sitze:

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"schwere" und "lange Intervalle" sind zu vage. Wie lange jeden Tag?
@Miati hilft Ihnen das, sich auf die Antwort zu konzentrieren? Auf jeden Fall ist Neugier auch ein wichtiger Faktor und deshalb habe ich meine Frage aktualisiert. Jetzt ~ 15h täglich gilt als schwer?
Ist Ihr Computer zu Hause oder bei der Arbeit?
und dein Alter / Geschlecht könnte helfen ...
@JonMarkPerry Jetzt bin ich an der Reihe, neugierig zu sein: Wie wird Ihnen das alles helfen, die Antwort zu verfeinern? Ist es wichtig, ob ich verheiratet bin? Schuhgröße? Augenfarbe? Nennen Sie es einfach und ich werde Ihnen gerne jedes einzelne Detail mitteilen!
Wenn du 83 bist, ist die Antwort anders als wenn du 13 bist. Ich nehme an, Sex ist nicht so wichtig. Ich kann mich nicht sehr dafür entscheiden, mir einen Kommentar oder eine Antwort zu geben, also werde ich mutig sein und daraus eine Antwort machen
@JonMarkPerry machen Sie es Kumpel!
@JonMarkPerry Das Geschlecht macht tatsächlich einen Unterschied: Normalerweise sind Frauen anfälliger für CTS als Männer, da das Handgelenk (und damit der Karpaltunnel) schmaler ist.
Vier antworten:
#1
+3
Shimmy Weitzhandler
2015-04-02 09:27:13 UTC
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Nachdem ich einige Zeit mit meiner Maus verschiedene Bewegungen ausprobiert habe, bin ich mir jetzt sicher, dass dies mit dem Aufwand für die Mausbewegung zu tun hat.

Ich habe das Gefühl, dass es die Handbewegung ist, die die Bewegung verursacht Schmerz statt Klicks.
Wie auch immer, mein System (Win8.1) ist mit maximaler Geschwindigkeit konfiguriert, aber ich glaube, dies passt bereits in einen anderen Bereich.

Was mich geführt hat Zu den folgenden Schlussfolgerungen über die Mausumgebung, von denen ich sicher bin, dass sie meine Handschmerzprobleme lösen, wenn sie angesprochen werden.

  • Die kabelgebundene Maus (im Gegensatz zur kabellosen) verlangsamt nicht nur die Maus, sondern auch Hält auch die Maus zurück und zwingt die Hand, die Maus extra zu ziehen.
  • Ein glattes und sauberes Mauspad - um Maushindernisse zu vermeiden und sich reibungslos zu bewegen.
  • Ein sauberer Mausboden
  • Eine leichte Maus
  • Led-Maus, die sehr effizient reagiert

Ich wünschte, es gäbe eine schwebende Maus. Das würde sicherlich viele Probleme lösen.

Wird weiter aktualisiert, nachdem ich meine Umgebung repariert habe. Es kann eine Weile dauern, bis ich einkaufen gehe, aber ich werde es auf jeden Fall aktualisieren, sobald ich Neuigkeiten habe.

UPDATE

Wie einige hier vorgeschlagen haben, habe ich begonnen, das zu verwenden Maus mit der linken Hand, was auch eine gute Lösung ist. In der Tat zunächst eine große Herausforderung, aber die Vorteile sind nicht nur Gesundheit und Schmerzfreiheit, sondern ich denke, es entwickelt auch die Empfindlichkeit der linken Hand, des Handgelenks und der Finger.

Guter Punkt, die Mausgeschwindigkeit ist ebenfalls sehr wichtig (+ wie gut die Maus gleitet).
@Ditto! Ich war gerade dabei, meinen Beitrag zu bearbeiten, dann musste ich mein Mädchen zur Schule schicken. Ich drückte einfach den Sendeknopf und sah deine Klammer. Ich glaube, dies ist der wichtigste Faktor: Aufwand für Mausbewegungen.
#2
+3
Miati
2015-04-02 19:59:08 UTC
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Das Bild, das Sie gezeichnet haben, um den Schmerz abzubilden, ist fast perfekt auf Ihre Handgelenkmuskeln ausgerichtet, insbesondere: Buch sup>

  • Extensor Carpi Radialis Longus
  • Extensor Carpi Radialis Brevis
  • Extensor Carpi Ulnaris
  • Spüren Sie den Schmerz auf der Handfläche (anterior) Seite auch? Die oben genannten Muskeln arbeiten mit: Buch sup>

  • Flexor Carpi Radialis
  • Flexor Carpi Ulnaris
  • , um eine ulnare (in Richtung Pinky) und radiale (in Richtung Daumen) Abweichung (Bewegung) der Handgelenk

    Wenn Sie während Ihrer täglichen 5 bis 18 Stunden die Maus ausgiebig benutzen, sind Schmerzen am Handgelenk sinnvoll. Am besten ruhen Sie die Hand von diesen Bewegungen aus, was bedeutet, dass Sie die Maus nicht mehr benutzen.

    Sie sagen, Sie verwenden Windows, aber wenn Sie sich stark mit Text beschäftigen, würde ich tatsächlich die Verwendung von Vi oder Vim vorschlagen. Vi wurde entwickelt, um nicht die Maus zu benutzen und Tastaturkürzel für alles zu verwenden. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Vi für Windows Search sup>

    verfügbar ist
    Ich bin ein Shortcut-Freak und mit den verfügbaren Tastaturkürzeln überall sehr vertraut, aber ich muss immer noch die Maus für Drag-Drop und einige andere Aktionen verwenden, die zu viele TAB-Drücke usw. auf der Tastatur erfordern.
    Ich bin meistens ein VS-Benutzer ...
    #3
    +2
    P i
    2015-05-13 00:32:19 UTC
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    Ich habe akut unter diesem Phänomen gelitten und jedes einzelne Element in der Liste in der akzeptierten Antwort (sowie viele andere) ausprobiert.

    Das Wichtigste, was ich gefunden habe, ist das Trennen des Klicks von die Bewegung. Eine Hand bewegt sich also und die andere klickt.

    Ich habe die Taste "Fn" unten links auf meiner Apple Wireless-Tastatur mit "Karabiner" der linken Maustaste zugeordnet.

    Ich benutze ein Gel-Mauspad und halte die Maus zwischen Daumen und drittem Finger.

    Mir ist aufgefallen, dass Sie bei einer typischen Mausbewegung die Position der Maus beim Klicken festklemmen müssen, damit dies nicht der Fall ist Bewegen Sie sich nicht einmal um ein Pixel.

    Wenn Sie Kinder beobachten, die versuchen, die Maus zu verwenden, werden Sie feststellen, dass sie anfangs Schwierigkeiten beim Klicken haben. Der Klick verschmiert und verwandelt sich in ein Ziehen. Wenn Sie versuchen, die Maus mit der anderen Hand zu benutzen, werden Sie sich dessen bewusst.

    Und ich denke, es ist die Bewegung einer Sehne durch Handgelenk und Arm in diesem Spannungszustand, die den Schmerz verursacht.

    Bisher habe ich ein Fußpedal verwendet, um den Klick auszuführen. Ich habe es so aufgerichtet, dass es sich unter meiner Ferse befindet, und beim Anheben wird die Maus nach unten gedrückt. Damit ist der Fuß natürlich in einer entspannten Position. Ursprünglich benutzte ich dies zusammen mit einem Kopfzeigegerät, aber als sich mein Gesundheitszustand verbesserte, kehrte der Weg des geringsten Widerstands (über mehrere Jahre) zu einer herkömmlichen Maus zurück.

    Auch abwechselnde Hände für die Maus sind a gute Idee. Trainieren Sie sich mit beiden Händen.

    Die Verwendung der Spracherkennung ist auch wichtig, um die Hände zu entlasten. Ohne sie würde ich jetzt nicht funktionieren können. Unter OS X ist dies jetzt hervorragend - ich brauche nicht einmal ein externes Mikrofon.

    Zusätzlich habe ich mir einen Steharbeitsbereich. Ich arbeite derzeit an einem Arbeitsbereich, der sowohl Stehen als auch Sitzen unterstützt.

    #4
    +2
    Sympa
    2015-11-12 07:57:12 UTC
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    Ich habe eine sehr einfache Lösung, die für Sie hervorragend funktioniert. Ich hatte ein ähnliches Problem. Ich entwickelte ein potenziell beeinträchtigendes Karpaltunnelsyndrom an meiner rechten Hand. Ich habe mir einfach beigebracht, die Maus mit der linken Hand zu benutzen. Es ist eigentlich ganz einfach. Sie müssen wirklich nicht beidhändig sein. Innerhalb von 5 bis 10 Minuten werden Sie wahrscheinlich vergessen, dass Sie die Maus mit Ihrer nicht dominanten Hand verwenden. Wenn Sie das tun, werden Ihre Probleme mit Ihrer rechten Hand verschwinden. Möglicherweise stellen Sie im Laufe der Zeit fest, dass diese Probleme andererseits auftreten können. Und wenn das passiert, wechseln Sie einfach zurück zur anderen Hand, bis die linke Hand ruht. Und dann wieder zurückschalten.

    Ich habe auch ein Regime beibehalten, bei dem ich meine linke Hand bei der Arbeit benutze, wo ich den größten Teil meiner Maus mache. Aber wenn ich zu Hause bin, gehe ich zurück zu meiner rechten Hand. Ich habe das jahrelang erfolgreich gemacht, ohne größere Probleme auf beiden Seiten. Sie können eine Version davon versuchen.

    Klingt interessant. Derzeit leide ich nicht mehr unter Schmerzen. Ich stelle nur sicher, dass sich meine Maus ohne zusätzlichen Aufwand sehr leicht bewegt, aber das sollte ich versuchen. Danke fürs Teilen, Gaetan.
    Nun, meine Strategie kann auch vorbeugend wirken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre rechte Seite etwas empfindlich wird und eine Pause benötigt, wechseln Sie einfach für eine Weile zur linken Seite. Und du wirst in Ordnung sein.


    Diese Fragen und Antworten wurden automatisch aus der englischen Sprache übersetzt.Der ursprüngliche Inhalt ist auf stackexchange verfügbar. Wir danken ihm für die cc by-sa 3.0-Lizenz, unter der er vertrieben wird.
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