Frage:
Wie sollte meine tägliche Kalorienaufnahme sein?
Shevliaskovic
2015-04-07 02:06:09 UTC
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Wie kann ein Erwachsener mit robuster Gesundheit herausfinden, wie viele Kalorien er täglich zu sich nehmen muss?

Ich bitte nicht um Gewichtsverlust / Gewichtszunahme. einfach um mein Gewicht zu halten.

Zwei antworten:
#1
+7
JohnP
2015-04-07 05:24:08 UTC
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Zur Annäherung existieren verschiedene Gleichungen zur Berechnung einer Grund- / Ruhestoffwechselrate. Dies sind:

  • Harris-Benedict
  • Harris-Benedict überarbeitet
  • Cunningham
  • Katch-McCardle
  • Mifflin St. Jeor

Jeder dieser Faktoren berücksichtigt verschiedene Faktoren wie Alter, schlanke Körpermasse, Geschlecht in unterschiedlichen Schwerpunkten, um eine Grund- oder Ruhe-Stoffwechselrate zu erhalten. Diese Rate gibt im Grunde an, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen würden, um den ganzen Tag einfach ein- und auszuatmen. Wenn Sie alle durchlaufen und dann durchschnittlich sind, sollten Sie Ihren Grundbedürfnissen ziemlich nahe kommen. Es gibt bereits viele Taschenrechner, die mit diesen Formeln im Internet programmiert sind, oder Sie können sie hier unter dem Wiki-Link abrufen.

Sobald Sie das haben, können Sie einen Blick darauf werfen die verschiedenen Websites im Internet, die Kalorienverbrauch für verschiedene Aktivitäten wie Hausarbeit, Büroarbeit, Gewichtheben, Laufen, wirklich fast jede Aktivität haben. Die meisten davon sind wieder Annäherungen, die besten Diagramme berücksichtigen Größe / Gewicht / Alter / Geschlecht. Fügen Sie diese Ihrem BMR hinzu, und Sie sollten dem täglichen Aufnahmebedarf ziemlich nahe sein.

Wirklich, alles, was Sie tun müssen, ist Ihr Gewicht zu verfolgen. Beachten Sie alle langfristigen Trends auf der Skala. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie die Kalorienaufnahme oder das Make-up von Lebensmitteln (gesünder oder ungesunder). Wenn Sie zu viel Gewicht verlieren, essen Sie mehr. Lassen Sie sich nicht von täglichen Schwankungen beunruhigen, Sie können während eines Tages ziemlich unterschiedlich sein. Am besten wiegen Sie sich täglich unter den gleichen Bedingungen.

Wenn Sie das Glück haben, ein College-Labor oder ähnliches zu haben, das allgemeine Tests für die Öffentlichkeit unterstützt (Sie können gelegentlich an einer Testphase für Kinesiologie-Kurse teilnehmen wo sie Probanden benötigen), können Sie eine Ausatemgasanalyse durchführen lassen, und dies kann Ihnen eine sehr genaue Schätzung des Kalorienverbrauchs während einer bestimmten Aktivität geben. Dies ist etwas selten und / oder kostspielig.

#2
+4
Rana Prathap
2015-04-07 09:39:10 UTC
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JohnP hat bereits die richtige Antwort darauf gegeben, aber hier ist eine schnelle Lösung, wenn Sie sich nicht so sehr mit all diesen Berechnungen beschäftigen.

Menge an Kalorien, die Sie täglich einnehmen sollten = Grundumsatz Rate über 24 Stunden X Körperliche Aktivität

Die körperliche Aktivität für die meisten Menschen mit sitzendem Lebensstil kann mit Sicherheit mit 1,53 angenommen werden (eine grobe Verallgemeinerung). Unter Verwendung von 1,53 in der obigen Formel ergibt sich ein Kalorienbedarf von

Tagesbedarf in kcal / kg = (24 x 1,53 x Gewicht in kg)

Für einen 72 kg schweren Mann ohne andere Komorbiditäten mit sitzendem Lebensstil, der das Warten aufrechterhalten möchte, beträgt der Kalorienbedarf 2644 kcal pro Tag. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben, ersetzen Sie 1,53 durch 1,8 und die Formel wird zum

Tagesbedarf in kcal / kg = (24 x 1,8 x Gewicht in kg)

Da PAL (körperliche Aktivität) von Individuum zu Individuum unterschiedlich ist, ist es nicht richtig, jedem die gleiche Formel zu geben. Dies sind jedoch sichere Annäherungen. Diese Seite enthält eine Tabelle mit ungefähren PALs.

http://www.ivyroses.com/HumanBiology/Nutrition/Physical-Activity-Level.php



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