Frage:
Ist schneller Gewichtsverlust ungesund?
Wossname
2015-04-08 04:34:58 UTC
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Eine häufig zitierte Zahl ist, dass 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche eine gesunde Rate zum Abnehmen sind und dass „Crash-Diäten“ schlecht für Sie sind. Worauf basiert diese Zahl und auf welche Weise verliert man schneller Gewicht als diese ungesunde?

Zwei antworten:
#1
+17
JohnP
2015-04-08 07:28:51 UTC
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Die angegebenen "1-2" Pfund pro Woche (oder ungefähr 0,5 - 1 Kilo) basieren auf den traditionellen 3500 verbrannten Kalorien = 1 Pfund Fett. Nun, während die genaue Zahl von 3500 Kalorien etwas zur Debatte steht, ist dies die Begründung. 500 Kalorien pro Tag = 1 Pfund Verlust pro Woche.

Das Problem bei Crash-Diäten ist zweifach. Erstens ist der größte Teil des verlorenen Gewichts Wassergewicht und kehrt schnell zurück, sobald die Person sich selbst hydratisiert. Das zweite Problem besteht darin, dass die Menschen in dem Bestreben, in kurzer Zeit große Mengen an Gewicht zu verlieren, im Wesentlichen selbst verhungern und dies möglicherweise während des Trainings tun.

Kurzfristig kann dies der Fall sein Für einen gesunden Menschen keine Probleme darstellen, aber wenn der Dieter in irgendeiner Weise gesundheitlich beeinträchtigt ist oder die Praxis über einen längeren Zeitraum fortgesetzt wird, können Nährstoffmängel auftreten, die zu einer langen Litanei von Gesundheitsproblemen führen können.

Ein weiteres Problem besteht darin, dass Menschen, die in kurzer Zeit große Mengen an Gewicht verlieren, nach Ablauf der Diät zu Essattacken neigen und das meiste, wenn nicht das gesamte Gewicht wiedererlangen. Viele wiegen sogar mehr als vor der extremen Diät.

Es gab Studien, in denen viele der gängigen Diäten wie Atkins, South Beach, China Study, Paleo und so weiter verglichen wurden. Sie alle haben gezeigt, dass Gewichtsverlust ein einfacher Faktor für die Kalorienreduzierung ist. Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrauchen, und Sie werden Gewicht verlieren. Zeitraum. (Und "Hungermodus" ist ein Mythos.) Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Diät beginnen, verlieren Sie möglicherweise mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche, was normal ist. Nach einer Weile passt sich Ihr Körper wieder an und der Gewichtsverlust verlangsamt sich. Wenn Sie jedoch das Kaloriendefizit beibehalten, verlieren Sie schließlich das Gewicht.

Wie gewünscht:

New England Journal of Medicine

Annalen der Inneren Medizin (Kurzzusammenfassung)

Journal of the American Dietetic Assn.

The Lancet (Keine Studie, sondern Referenz zu zwei Studien)

Eine systematische Überprüfung kohlenhydratarmer Diäten ergab, dass der erzielte Gewichtsverlust mit der Dauer der Diät und der Einschränkung der Energieaufnahme zusammenhängt, nicht jedoch mit der Einschränkung der Kohlenhydrate. Zwei Gruppen haben längerfristige randomisierte Studien berichtet, in denen der Unterricht in der kohlenhydratarmen Diät mit einer fettarmen kalorienreduzierten Diät bei adipösen Patienten verglichen wurde (N Engl J Med 2003; 348: 2082–90; Ann Intern Med 2004; 140: 778–85). Beide Studien zeigten nach 6 Monaten einen besseren Gewichtsverlust bei kohlenhydratarmer Ernährung, nach 12 Monaten jedoch keinen Unterschied.

Diese Antwort wäre besser, wenn sie tatsächlich die genannten Studien zitieren würde
@Zaralynda - Wie gewünscht. Es gibt viele weitere, die mit einer einfachen Suche auf Google Scholar gefunden werden können.
#2
+4
YviDe
2015-12-19 18:34:57 UTC
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Ich möchte eine Antwort hinzufügen, die sich auf den zweiten Teil Ihrer Frage konzentriert.

Inwiefern verliert man schneller an Gewicht als diese ungesunde

Es gibt eine wenige ungesunde Dinge, die Menschen passieren können, die schnell viel Gewicht verlieren. Es ist natürlich subjektiv, was schnell ist. Die schwerwiegendsten Auswirkungen sind bei Menschen mit sehr kalorienarmer Ernährung (VLCD) zu beobachten.

Gallensteine ​​entwickeln sich bei Menschen, die schnell abnehmen und häufig operiert werden müssen, signifikant häufiger. Dies hängt damit zusammen, dass man nicht genug Fett aus der Nahrung bekommt.

In einer frühen Studie entwickelten sich bei 25% der Patienten während einer 8-wöchigen VLCD Gallensteine, und 6% der Patienten benötigten schließlich eine Cholezystektomie (19). In einer zweiten Studie traten bei ~ 12% der Patienten innerhalb von 6 Monaten nach Beginn einer VLCD asymptomatische Gallensteine ​​auf, und ungefähr die Hälfte dieser Personen wurde schließlich symptomatisch und erforderte eine Cholezystektomie.

Ein weiteres Risiko besteht "einfache" Unterernährung. Nicht genug zu essen führt dazu, dass man nicht genug Nährstoffe bekommt.

Es kann zu Herzkomplikationen, Haarausfall, Schwindel, Verstopfung und Muskelkrämpfen kommen.

Sehr kalorienarme Diäten sind natürlich weit von der normalen Ernährung entfernt. Aber sie zeigen, was passieren kann .

Quelle: Die Entwicklung kalorienarmer Diäten: Ein Update und eine Metaanalyse



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